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年齢を重ねてくると基礎代謝が
低下してくるので体に
脂肪が蓄積されやすくなります。
何もしていないと急激に太ってしまい
内臓や血管に負担がかかるように
なるので大きな病気にかかってしまう
事も多いです。
10代のうちに太っていないからといって
あなどっていると社会人になってから
一気に太ることなどがあります。
学生時代は運動をあまりしていない
つもりでも意外としているものです。
太ることによって健康面で大きなリスクに
なってしまうので日常生活の中で
太らないように意識していく事が
大切になってきます。
そこで日常生活の中で太らないように
するために取り入れたい事を
いくつか挙げていく事にしましょう。
1日1時間を目安にウォーキングをする
日常生活の中で太らないように
するにはまずウォーキングが効果的です。
ウォーキングが歩く運動ですが、
カロリーの消費量が多いので
ダイエット方法の定番にもなっています。
だいたい1キロ歩くと自分の体重と同じ
くらいのカロリーを消費します。
体重が８０キログラムの人は
８０キロカロリーの消費になります。
また歩く事で基礎代謝が上がるので
脂肪燃焼効果も高まっていきます。
脂肪燃焼効果が高まれば効率良く
脂肪を燃焼していく事が
出来るようになるので太らないように
する事が出来ます。
また朝に歩くことでその高まった代謝の
恩恵を一日受けることができるので
効果的です。
しかしなかなか朝に時間を取れない方が
多いと思うので夜でも大丈夫です。
大切なのは続けるということです。
ウォーキングは始めてから20分を
過ぎると脂肪が燃焼してくるので
1日1時間を目安に取り入れていくといいでしょう。
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ミネラルウォーターと緑茶を飲む習慣をつける
ミネラルウォーターはミネラルが
豊富に含まれているので
基礎代謝を上げる効果があります。
また緑茶にはカテキンが豊富に
含まれているので脂肪燃焼効果が
高まります。
基礎代謝が上がって脂肪燃焼効果が
高まれば日常生活の中で太らないように
する事が出来るのでミネラルウォーターと
緑茶を飲む習慣をつけるといいでしょう。
しかし緑茶にはカフェインも含まれているので
飲み過ぎには注意しましょう。
ジュースなどをよく飲む人は少しずつでいいので
そのジュースをミネラルウォーターや緑茶に
置き換えてみてはどうでしょうか。
入浴後にストレッチをする
年齢を重ねてくると体が固くなるので
脂肪も蓄積されやすくなります。
体に脂肪が蓄積されにくくするには
体の柔軟性を高めていく事が
大切になってきます。
体の柔軟性を高めていくには
ストレッチをして体を伸ばしたり
ひねったりすると効果的です。
ストレッチは体が温まった時にすると
効果が出やすいので入浴後に
取り入れてみるといいでしょう。
ストレッチをすることで体温が少し
上がり、その後に体温が少しずつ
下がっていく状況は非常に眠りに
落ちやすい状況なので、寝る前に
軽くストレッチをすることで
いい眠りにつくこともできます。
まとめ
日常生活の中で太らないように
するために取り入れたい事は
ウォーキング、ミネラルウォーターや緑茶を飲む、
ストレッチと誰でも取り組む事が
出来るものなので実践して太らない体質にしていきましょう。
一番大事なのは続けることなのでいきなり
すべてを始めようとせずに一つずつ
始めてみてはいかがでしょうか。
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