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生活習慣は気付かないうちに
乱れていきますよね。
今年から一人暮らしを始めた方など
気をつけておかないとすぐに生活は
乱れていくので注意です。
その乱れがちな生活習慣を
整えるための方法をご紹介します。
偏った食生活での肥満対策
油物や糖分のたくさん入ったお菓子を
食べる方は歳を重ねると脂肪を
燃焼しにくくなり体重が増えます。
しかし、ダイエットしようと
最初に高い目標をかかげすぎると挫折します。
ダイエットを失敗する人の特徴として
短期間で結果を求める兆候があります。
いち早く痩せるには食事制限が一番ですが,
食べないダイエットは逆に太りやすい体を
作ってしまいます。
筋肉が落ちてしまい代謝が悪くなり
食べ物をすぐに吸収するからです。
その為ストレスが溜まり極度の食事制限をして
拒食症などの病気に陥る事も考えられます。
一度拒食症になると自力での日常生活が
困難になり入院生活を余儀なくされます。
ダイエットはあくまでも筋肉を付けながら
長い期間で少しづつ体重を減らす事が肝心です。
激しい運動が効果的なのではなく
簡単な運動を続ける事が効果的なのです。
例えば普段最寄駅まで自転車を利用される方は
徒歩に変えてみたり、エレベーターを
階段に変えてみたりという一工夫です。
趣味として出来るスポーツを見つけて
自然と参加したくなる状況を作り出すのもいいですね。
エステなどで出す汗と運動して出す汗とでは質が異なります。
日頃から体を動かすをテーマに健康的な体を作りましょう。
過剰摂取は栄養過多に
最近では様々な会社からサプリメントが
開発されています。
誰でも嫌いな食べ物の１つや２つ
ってありますよね。
野菜が苦手な方やお魚が苦手な方、
栄養価が高いものが食べれなくて
悩んでいる方にはサプリメントで
摂取出来る事はとても飲みやすく
ありがたいですよね。
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持ち運びにも便利なので偏りがちな
栄養をとバッグに入れている方も見受けられます。
特に忙しい方は食事が偏りがちになりますから
手軽に飲めるサプリメントは強い味方でしょう。
上手くサプリメントを使用すれば
サプリメント自体は悪いわけではないですが
栄養の全てを補うとするのはとても危険です。
なぜなら口から入れてしっかり噛み
お腹にためる事が一番栄養吸収率が高いからです。
サプリメント飲むからこれは食べなくていいかと
食事をおろそかにするとますます栄養が偏ります。
サプリメントは錠剤のものが多いので
中には飲んでそのまま尿に流れてしまう
場合があります。
何事も過剰摂取は逆効果になる恐れがあり、
あくまでほどほどに使用しましょう。
深刻な眼精疲労原因
ネット社会の現在肌身離さず携帯を
持っている方を多くみかけます。
時には歩きながら携帯を使用する方もいて
トラブルになる事件も起きています。
それと同時にゲームやSNSなど
24時間利用可能な環境にあるので
気づかないうちに携帯を触り続け
睡眠時間が少なくなっているなという事も。
睡眠時間が少なくなると様々な支障が
起きてきます。
まず体がだるく重い状態になり集中力が
続かず頭の回転が遅くなり思考能力が低下します。
目の下にくまや肌荒れが目立ち一気に
老けた印象になりがちです。
他にも免疫力が低下してしまい疲れが
全くとれないなんて事もあるんです。
人によっては貧血気味になって血色が
悪くなる場合もあるので注意が必要です。
では質の高い睡眠をとる為には
どういう工夫をすればいいか
分からな方がいらっしゃいます。
睡眠時間は平均すると6時間程度が
理想的な睡眠時間と言われています。
睡眠をとりすぎても体がすっきりしないので
ベッドに入る時間を決め眠る
環境作りをしてみましょう。
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